Kontan
La egzèsis rezistans Yo se moun ki ankouraje kapasite andirans fizik kò a nan fè fas a efò soutni, nan tou de efò aerobic oswa anaerobik, osi byen ke lokal (konsantre) oswa jeneral (antye-kò) efò.
Yo rele li rezistans aerobic Pou ki li maksimize respire ak to oksijenoterapi nan kò a, sa ki pèmèt efò fizik pou yon tan long. Atravè egzèsis li yo, kapasite sistèm respiratwa ak kadyovaskilè yo elaji.
Olye de sa, la rezistans anaerobik Li rive nan absans ekipman pou oksijèn nan tisi nan misk, nan efò entansite segondè ki pa ta dwe dire plis pase twa minit, e ki amelyore kapasite repons nan misk, ralanti fatig. Rezistans sa a ka an vire gen de kalite:
- Alaktik. Li egzèse nan efò entans nan dire kout (ki ant 0 a 16 segonn) ak prèske pa gen okenn prezans oksijèn, se konsa enèji a jwenn nan lòt substrats enèjik ki pa jenere sibstans dechè.
- Laktik. Li egzèse nan efò mwayen entansite ki ba (ki soti nan 15 segonn a 2 minit), pandan ki rezèv enèji yo te itilize ki pwodwi sibstans dechè (asid laktik) ki pwovoke fatig anpil pi vit.
Egzanp egzèsis rezistans
Lift kò. Youn nan pi ansyen ak pi byen li te ye egzèsis yo rezistans, nan ki se pwa pwòp ou itilize pwovoke pi gwo andirans miskilè. Yo pa bezwen ni ekipman, ni anpil espas, ni preparasyon. Egzanp yo se push-ups, skwa, chita-ups, ak push-ups.
Câbles ak pouli. Konnen tou kòm yon egzèsis "machin", se efò sa a te fè kont pwa a nan yon ballast tache ak yon pouli. Li se yon egzèsis jimnastik komen, ki mande pou yon machin (pouli) ak pèmèt ou fè egzèsis yon bon kantite misk.
Pwa gratis. Yon egzèsis trè komen ki fèt ak altèr oswa ti pwa, ba oswa klib, oswa menm yon konbinezon de tout nan yo. Misk yo fòse yo fè fas ak pwa siplemantè a ogmante andirans yo ak tou pouvwa yo (fòs).
Egzèsis pliyometrik. Sa yo se woutin mouvman vit ak eksplozif, anjeneral aerobic, ki ogmante repons imedyat ak reta aparisyon nan fatig jeneral. Bwat la kraze, la slam dunk (baskètbòl) ak vaksen boul yo se yon bon egzanp nan sa.
Kouri ak djògin. Egzèsis nan andirans par ekselans, kouri, mande pou aparèy la aerobic nan kapasite plen li yo ak tès andirans nan miskilè nan ekstremite ki pi ba yo. Nan kout li yo (ak entans) kouri, long kouri, oswa variantes jog maraton, li se yon egzèsis trè popilè ak mande kadyovaskilè.
Naje. Yon lòt gwo egzèsis aerobic, ki pa moman pou sispann konsomasyon oksijèn ak restore li yon ti tan apre sa ogmante kapasite respiratwa a maksimòm lan. Anplis de sa, rezistans nan dlo a bay pouvwa nan misk ak tès fatig la nan tout kò a.
Monte bisiklèt. Yon fwa ankò, yon egzèsis aerobic, konsantre sou ekstremite ki pi ba yo ak kapasite kadyovaskilè ak nan poumon. Bisiklèt estasyonè oswa regilye yo ideyal pou rezon sa yo ak mennen nan bon andirans soutni.
Dans ak jimnastik. Pandan ke danse pa toujou konsidere kòm yon egzèsis, li se sètènman yon tès touris pou kapasite pou l respire kò a, kowòdinasyon, ak andirans an jeneral. Ansanm ak woutin yo aerobic, yo fè egzèsis agreyab ak sosyal ki gen tandans gen anpil disip.
TRX fòmasyon. Sa a se non yo bay egzèsis yo sispansyon te pote soti ak espageti ak manch, yo sèvi ak pwòp pwa yon sèl la kòm yon chaj ak ranfòse rezistans ak fòs nan menm tan an. Sepandan, yo mande pou ekipman espesyal ak fòmasyon epi yo pa anjeneral fè deyò jimnastik la.
Jimnastik atistik. Full-kò egzèsis anaerobik ki mande pou bon andirans ak balans yo kenbe ritm ak balans nan ant sekans piruèt.
Foutbòl. Konsidere tou de fè egzèsis aerobic ak anaerobik, depi li altène peryòd entansite segondè ak djògin soutni, li se petèt youn nan espò yo ki pi mande an tèm de rezistans fizik. Anplis de sa, li mande pou yon kantite ko-patisipan yo ak trè byen valè kiltirèl jodi a.
Tenis. Sa yo rele "espò blan an" tou konbine peryòd de rezistans aerobic, nan sekans mouvman plen, ak lòt entansite anaerobik (lè frape boul la) ki mennen nan ogmante fòs.
Fè egzèsis sikui yo. Sikwi yo se yon seri kout, ki ba entansite kouri, konbine avèk push-ups ak lòt kalite egzèsis, yo kreye yon sik vit-repons ki dwe fèt repete. Yo trè egzèsis mande soti nan yon pwen de vi aerobic ak ankouraje andirans kadyak.
Yoga. Meprize pa anpil atlèt ki gen gwo enpak, yoga se yon fason dou fè egzèsis andirans pandan y ap etann misk yo. Depi li itilize souf souvan ak ralanti nan mitan an nan pozisyon trè mande, li ka konsidere kòm yon pwomotè ekselan nan andirans aerobic ak anaerobik an menm tan an.
Crossfit. Li se yon sistèm kondisyone fizik ki itilize divès kalite egzèsis woutin nan gwo varyete, entansite segondè, epi mouvman fonksyonèl, prete dinamik soti nan lòt disiplin tankou weightlifting, jimnastik oswa fòmasyon metabolik. Li se youn nan fòm ki pi popilè nan fòmasyon nan sèten sikwi jimnastik ki gen ekipman ki apwopriye ak espas pou li.
