La balans fizik ak egzèsis kowòdinasyon Yo esansyèl pou sante kò a, byenke pafwa sa yo gen mwens enpòtans pase rezistans oswa efò fizik. Sa rive, nan pifò ka yo, paske kowòdinasyon ak balans yo se faktè ki esansyèlman pa aparan nan aparans fizik oswa figi, men gen pou wè ak ladrès motè ak entèlijans imen.
Total aksyon fizik moun yo, yo dwe konsidere yo efikas, mande pou kèk demand konsènan kowòdinasyon ak balans nan pèfòmans yo: anpil moun asime ke yo konplètman kapab an tèm de de pwoblèm sa yo, men nan tout ka gen anpil pwoblèm ki ka amelyore, tankou vitès reyaksyon oswa pèsepsyon acoustik.
Avèk laj avanse, moun yo piti piti pèdi balans yo ak kapasite kò a pou reponn a lòd ke sèvo a bay. Sa rive sitou paske la vizyon deteryore, tou la Nè reseptè nan plant la pye ki voye enfòmasyon ki gen rapò ak pozisyon nan sèvo a, epi finalman ti cheve zòrèy ki voye enfòmasyon ki gen rapò ak fòs gravite ak mouvman.
Sa a eksplike sa deteryorasyon nan kapasite nan kenbe balans ak kowòdinasyon rive pi fòtman kòm moun nan apwòch laj fin vye granmoun. Li se pa konyensidans, nan sans sa a, ke pi fò nan enstitisyon yo ki an chaj nan pote soti aktivite ki gen rapò ak sante ak vitalite nan granmoun aje yo, ankouraje ak òganize sa a kalite egzèsis.
Gade tou:
- Egzèsis elongasyon (etann)
- Egzèsis fleksibilite
- Fòs egzèsis
- , Egzèsis chofe
Li rekòmande yo peye atansyon espesyal sou anwo kò ak ekstremite, pou ki gen egzèsis espesyalman prepare. Kèk nan yo pral ki nan lis anba a:
- Leve yon jenou jiskaske anch lan koube nan yon ang 90 degre, epi kenbe l la osi lontan ke posib pou ogmante balans. Si sifas la douser, egzèsis la vin pi konplèks.
- Mete yon pye devan lòt la, ak Lè sa a, mache, sipòte talon pye an premye ak Lè sa a, boul la nan pye a.
- Bese men ou ak jenou ou, epi rete ak yon sèl bra ak yon janm nan lè a, nan yon fason kontrakte.
- Jwenn pozisyon balans ant de moun, kote ki gen pi piti kantite posib pou sipò.
- Mache sou pinga'w ou ak zòtèy sou liy lan menm.
- Jete yon boul tenis kont yon miray ak yon men, ak Lè sa a, trape l 'ak lòt la.
- So k ap deplase ki gen rapò ak pwòp aks la, ap eseye vire san yo pa pèdi balans. Balans lan ap pi difisil pi gwo a vire a.
- Pote bra a pi devan sou menm bò ak pye pou pi devan an. Yon fwa pèmèt, eseye kouri nan fason sa.
- Ras obstak, kote ou gen rekonpanse vitès, men tou entèlijans yo ale nan obstak.
- Mache sou yon liy sou tè a (oswa, lè ou deja gen eksperyans, sou yon kòd).
- Ale kòd la, progresivman ak yon vitès ki pi wo.
- Leve soti nan yon chèz san èd nan men ou ak bra ou.
- Rete ekilibre chita sou yon boul.
- Jete yon boul leve, li trape li san yo pa tonbe atè, men ak pye yo nesesèman nan yon seri.
- Jwèt la nan hopscotch, kote so yo sou planche a dwe kowòdone.
