La egzèsis fòs fizik Yo fè travay misk yo pi difisil, lè yo ajoute pwa oswa rezistans nan mouvman. Yo gen konstan nan lè l sèvi avèk chay fizik la kòm yon eleman nan potansyèl, se konsa fè egzèsis la pa toujou menm bagay la tou pou sèn nan.
Anjeneral yon woutin nan tan, pa vle di nan ki kantite seri ak repetisyon ogmante jiskaske volim nan fòs kontwole avèk fasilite, ak Lè sa a, kò a prepare pou yon woutin nan pi gwo demann an tèm de pwa.
Pifò moun ki fè egzèsis fòs anjeneral fè sa lè l sèvi avèk de diferan kalite: altèr ak la machin kulturism. Ansyen an anjeneral pèmèt travay yon gwoup misk an menm tan an, pandan ke lèt la ede travay yon misk espesifik nan izolasyon.
Gade tou:
- Fè detant egzèsis
- Egzèsis fleksibilite
- Egzèsis chofe
- Egzèsis balans ak kowòdinasyon
Tout atlèt bezwen devlope fòs fizik yo, menm lè li rive espò nan ki pa gen okenn kontak fizik, tankou Sprint: nan ka sa a, li enpòtan amelyore fòs fizik la nan pye yo.
La egzèsis fòs Yo nesesè pou tou de atlèt ak moun ki vle kenbe nivo sante yo, oswa amelyore li nan ka a nan soufri nan yon deficiency: obezite, pou egzanp, se anpeche ak trete ak sa a kalite fè egzèsis, ansanm ak egzèsis kadyovaskilè.
Anjeneral yo rekòmande moun ki konvalesans yo, apre yo fin sibi kèk kalite operasyon oswa maladi jwenn fòs nan egzèsis nan kalite sa a, ki dwe kòmanse soti nan yon chaj ki ba anpil, menm minimòm oswa zewo. Lè li rive timoun oswa jèn moun, ki toujou ap devlope misk yo, li trè enpòtan ke chay la nan fè egzèsis la se pa gwo ase pou ke kò a twò chaje epi li se devlopman nòmal nan kò a modifye.
La devlopman fleksibilite jwenti, devlopman nan fòs nan tandon yo ak kòf la, devlopman nan misk yo estabilize, ak devlopman nan multiartikulèr yo rechèch yo ke yo te fè nan egzèsis fòs ak rezistans.
- Altèr boukl: leve yon altèr soti nan ren an nan pwatrin lan, ak bra yo koube.
- Akoupi: Pye yo separe epi li bese, koube jenou an pandan bra yo lonje jiskaske ranch yo nan nivo jenou yo.
- Elevasyon lateral: Menm jan ak koupi byen an, men lè ogmante yon sèl janm lonje sou bò la.
- Pouli triceps ekstansyon: Atravè trisèps yo, yo pote ba a jiskaske li manyen devan kwis yo, e jiskaske bra yo fin pwolonje nèt.
- Bank pou laprès: Kouche sou ban an plat, ak pye ou repoze sou tè a, ou kenbe ba a ak pote l 'leve nan manyen pwatrin ou.
- Zepòl altèr ogmante: Yon altèr ki te fèt nan chak men, ak zepòl yo te monte zèpòl yo bese yo.
- Mouri pwa: Se ba a te pran soti nan etaj la, epi li se te pote nan wotè nan kwis yo. Sa vle di ke pwa a se sou tè a nan pozisyon an kòmanse.
- Deplase: Pye yo separe, epi li bese flechi tou de jenou ak Lè sa a, retounen.
- Chita laprès altèr: Yon altèr ki te fèt nan chak men, epi yo monte jiskaske yo rankontre anwo tèt la.
- Rale-ups pou pecs: Mete men ou sou ba yo prepare, epi desann pa vle di nan kourbur nan nivo ki pi ba posib.
- Chita laprès pou pecs: Chita sou yon machin, ou pouse tèt ou pi devan pa fè egzèsis pectorals ou.
- Lajan: Avèk men yo repoze sou yon avyon, ak kò a ki te fèt nan lè a, flechir bra yo bese kò a.
- Altèr oval: Kouche sou yon ban plat, fè yon mouvman oval ak altèr yo fè egzèsis zepòl yo.
- Retounen ekstansyon pou biceps: Kenbe de altèr ak pwolonje bra ou tounen, sèlman deplase avanbra ou.
- Rale-ups pou biceps: Leve kò a sipòte nan yon ba segondè orizontal.
