La egzèsis chofe Yo se moun ki gen fonksyon an nan prepare kò a pou aktivite fizik oswa espò. Yo fèt sou baz ke yon gwo kantite blesi ak pwoblèm kè tankou aritmi ka asosye avèk egzèsis vyolan ak agresif, san yo pa deja chofe misk yo.
Egzèsis yo ak ki se chofaj la te pote soti nan yo se nan anpil kalite, e menm varye selon aktivite a ke ou vle fè pita. Sepandan, nan tout ka sèvis piblik la se ogmante tanperati kò, ki anpeche blesi yo susmansyone pandan y ap retade aparisyon nan fatig, ak diminye doulè nan misk.
Pifò moun yo okouran de la enpòtans nan egzèsis yo chofe-mezi yo ke yo te janm fè yon pratik espò ak misk yo nan yon eta frèt, se sa ki, rèd ak difisil: menm si yon moun te kouri pou kèk sikonstans san yo pa konnen davans ke yo ta dwe fè sa , yo te fè fas ak sitiyasyon sa a. Si aktivite ekonomik la se difisil ak kontinyèl, li posib ke yon fwa fini misk yo fè mal nan yon gwo limit.
Gade tou:
- Fè detant egzèsis
- Egzèsis fleksibilite
- Fòs egzèsis
- Egzèsis balans ak kowòdinasyon
La eksplikasyon byolojik nan pwosesis chofaj la se ke egzèsis yo ede ogmante tanperati kò, ogmante batman kè, presyon, ak san ak san nan misk periferik. Pwoblèm san an esansyèl depi nan yon eta de rès, ponp yo kè apeprè senk lit san pou chak minit, distribiye nan tout kò a, pandan y ap pandan aktivite espò sa a miltipliye pa senk, pran misk ki patisipe nan fè egzèsis la yon 84% nan ki koule .
Lòt pwosesis pran plas andedan kò a pandan elongasyon, tankou elevasyon nan aktivite anzimatik yo pwodwi enèji, ki fè kò a okouran de imminans nan aktivite espò. Anplis de sa, gen yon pwogresis ogmante vitès nan enpilsyon nè, ak yon difizyon pi rapid nan oksijèn soti nan alveoli yo poumon nan misk yo.
Pwosesis chofaj la ta dwe toujou fèt anvan ou kòmanse yon aktivite espòtif, epi li pran alantou 20 oswa 30 minit, selon grandè a nan konpetisyon an: atlèt trè konpetan dwe dedye yon enpòtans kapital nan etap sa a.
Pou chak misk gen youn oswa plis pwèstans, ak la elongasyon li toujou fèt de ba a wo nan entansite, ak yon sèl mouvman fèt san pwoblèm deplase. Men kèk egzanp nan egzèsis sa yo:
- Vire tèt ou ap eseye ranpli yon sèk.
- Kanpe, pliye sou jiskaske ou manyen voye boul yo nan pye ou ak tou de bra.
- Sipòte bra ou kont yon miray ak dousman vire tout kò ou nan lòt direksyon an.
- Deplase tèt ou sou yon bò epi pran yon men ak lòt la, etann kou ou ak bra an menm tan an.
- Yon men atrab koud lòt la, ki chache lam zepòl opoze a.
- Rantre nan de plant yo nan pye yo, epi kenbe pozisyon an ak jenou yo tankou fèmen nan etaj la ke posib.
- Chita, detire yon janm epi koube lòt la. Chèche manyen pwent pye a lonje.
- Koupi byen epi eseye kenbe pozisyon an.
- Chita, ak yon sèl janm pwolonje ak lòt la bese (pase sou janm la pwolonje), vire kò a epi chèche detire zepòl ak janm an menm tan an.
- Sipòte tou de bra sou ankadreman an nan yon pòt ak imite mouvman an nan ale nan pòt la.
- Apiye sou yon miray, ak tou de plant nan pye ou sou tè a, pote yon sèl janm pou pi devan jiskaske ou santi estati towo bèf yo.
- Pran yon cheviy ak tou de men epi pote li nan nivo pwatrin, ak lòt pye a dwat.
- Apiye yon men kont yon miray, eseye pote pwent pye a nan ke a ak lòt la, epi kenbe pozisyon sa a.
- Avèk bra ou leve, eseye deplase soti nan yon pozisyon kanpe nan yon pozisyon koupi byen, nan sa ki li te ye tankou koupi byen.
- Detire bra ou leve, li pran yon ponyèt ak lòt men an, Lè sa a, panche sou bò la.
- Kouche ak janm ou koube, atrab tèt la epi leve li jiskaske ou santi yon tansyon dou nan rejyon an pa janm.
- Avèk tou de men kole nan yon kloti oswa yon miray, lage mwatye a anwo nan kò a.
- Kole men ou epi detire yo.
- Leve yon sèl pye ak dwat li, apiye kò a sou kote nan direksyon pou li.
- Kouche ak janm ou koube, pwolonje tou de bra nan diferan direksyon.
