La fòmasyon fizik pèmèt moun yo reyalize pèfòmans segondè ak kò yo, pran atribi tankou reyaksyon, ladrès ak lòt faktè esansyèl avèk siksè fè nenpòt kalite espò.
Nan nenpòt ka, fòmasyon yo mande pou yon 'chofaj' pwosesis ki gen ladan yon detire nan pi fò nan misk kò a, espesyalman sa yo ki pral yon pati nan pwosesis la travay pita. , Egzèsis dedye a travay sa a yo konnen kòm etann egzèsis.
La elongasyon konpoze yon seri de egzèsis diferan pase egzèsis piman espò, e li gen kèk karakteristik ki fè li patikilye: elongasyon se gradyèl ak pwogresif, etann misk yo pou yon peryòd de 20 a 30 segonn. Mouvman yo ka nan fòm lan nan detant ogmante entansite a, ak kontra yon misk pou kapab detire opoze an. S 'dabitid mande èd yon lòt moun.
La elongasyon Li pa youn nan aksyon yo ki mande pou efò ki pi, ni youn ki trè itil lè li rive diminye kalori. Sa rive paske misk la pa anlè anlè, menm jan se ka a nan lòt klas egzèsis, men misk la tou senpleman prepare ak chofe pou fè egzèsis ki vin apre a: li dwe pran an kont ke misk la frèt nan rès, epi toudenkou li se pouse nan yon demann trè wo.
Nan fen fòmasyon fizik la, egzèsis yo etann travay pou ke okenn nan misk yo itilize rete nan yon eta pèmanan nan tansyon, ede yo detann.
Gade tou:
- Egzèsis chofe
- Egzèsis fleksibilite
- Fòs egzèsis
- Egzèsis balans ak kowòdinasyon
Egzèsis elongasyon pèmèt:
- optimize aprantisaj la nan kèk mouvman ki gen rapò ak espò,
- diminye risk pou aksidan (sitou nan tansyon nan misk ak dlo nan je)
- diminye dramatikman pwoblèm tounen,
- diminye pwoblèm nan misk ki sòti nan surcharj akòz fòmasyon twòp,
- diminye tansyon nan misk ki nesesè pou fè mouvman yo,
- ogmante detant fizik ak mantal.
Dapre pati nan kò a, gen anpil diferan egzèsis etann. Kèk nan yo pral ki nan lis anba a:
- Thorne tèt la nan pye a pou pi devan, repoze tèt la nan zòtèy yo sou tè a.
- Panche nan direksyon pou miray ranpa a nan flechir yon sèl pye pou pi devan ak lòt la dwat, long ti towo bèf yo.
- Jwenn sou jenou ou ak janm ou ansanm, ak detire kò ou tounen san yo pa arching li, ak men ou nan ang dwat sou planche a. Nan fason sa a, lonje kwadrisèps yo.
- Chita sou planche a, ak yon sèl pye koube ak lòt la dwat, eseye pote bra a nan direksyon pou janm dwat la.
- Avèk kòf la dwat ak bra yo ak janm lonje, se yon triyang ki te fòme pa deplase men yo nan direksyon pou pye yo: Lè sa a, pinga'w yo tou dousman bourade kont tè a, jere lonje tandon an Achilles.
- Avèk yon pye lonje, leve lòt la nan direksyon pwatrin ou, etann misk anch ou ak fesye.
- Nan yon pozisyon koupi byen, jenou yo pwolonje jiskaske santi tansyon nan flechiseur janm yo. Misk yo nan do ki pi ba yo long.
- Devan yon miray, ak yon distans de longè bra yo, li sipòte yo epi li panche pi devan, kenbe pozisyon an pou osi lontan ke posib. Detire dèyè janm la.
- Ponyèt yo janbe lòt ak bra yo pwolonje anwo, longè ekstansyon zepòl.
- Devan papòt yon pòt trè laj, yo mete de bra yo, epi yo fè tantativ pou avanse ak koud yo kloure sou pòt la. Se konsa, lonje pecs.
- Yon men pran yon pye nan dèyè, epi pote l 'nan direksyon ke a, long kwadrisèps. Egzèsis sa a anjeneral mande pou èd nan yon patnè oswa miray ranpa a, se konsa yo pa pèdi balans.
- Chita sou jenou ou devan yon chèz, avanbra yo bloke dèyè tèt la, epi yo apiye sou chèz la nan chèz la.
- Avèk do ou nan yon chèz, ou mete bra ou sou chèz la nan li epi ou eseye sipòte pwa a pandan w ap glise sou planche a.
- Kanpe, ak yon altèr sou yon sèl bra ak lòt la flechi anwo, se zepòl la pwa-pote pèmèt yo gout osi ba ke posib. Nan fason sa a, lonje kou an.
- Fè fas a desann, ak kò a pwolonje ak pla yo sou tè a, se yon tantativ te fè yo pote pati a anwo nan kò a egal, etann abdominals.
