Aérobie ak aktivite anaerobik

Kontan

• Diferans ant aktivite aerobic ak anaerobik
• Egzanp aktivite anaerobik
• Men kèk egzanp sou aktivite aerobic

Respirasyon an aerobic ak anaerobik Yo se pwosesis pou jwenn enèji pa òganis lan ki distenge nan prezans ak konsomasyon nan oksijèn.

• Yon aktivite se aerobiclè enèji ki nesesè pou pote li soti se yon pati nan sikwi oksidasyon an idrat kabòn ak grès, se sa ki, li mande pou entrain oksijèn pote l 'soti oswa soutni l' sou tan.
• Yon aktivite anaerobik lè li pa mande pou oksijèn, men pito pwosesis altènatif pou jwenn enèji, tankou fèmantasyon nan asid laktik oswa itilize nan ATP (adenosin trifosfat) miskilè.

Konsiderasyon sa yo enpòtan anpil lè w ap fè espò oswa fè egzèsis, se konsa yo pa mande plis efò nan kò a pase sa ki apwopriye nan chak nan faz li yo nan jwenn enèji.

Diferans ant aktivite aerobic ak anaerobik

Gwo diferans ki genyen ant tou de pwosesis yo se, jan nou te deja di sa, prezans oswa absans oksijèn kòm yon mekanis pou jwenn enèji imedyat. Aktivite aerobic, lè sa a, yo lye nan sistèm kardiorespiratwa a epi yo ka dire pou yon peryòd tan ki pi long., depi nivo demand li depoze nan kapasite kò nou pou enkòpore oksijèn nan lè a epi fè li sikile nan kò a.

Kontrèman ak aktivite anaerobik, ki gen eksplozyon enèji soti nan misk yo ak rezèv enèji yo, se konsa yo anjeneral aktivite entansite kout ak segondè.. Si li pwolonje nan tan, gen yon risk pou akimile asid laktik, yon pa pwodwi nan ijans sa a pou sèvi ak glikoz ki souvan mennen nan kranp ak fatig nan misk.

Lè sa a: egzèsis aerobic yo pwolonje ak limyè entansite mwayen, pandan y ap egzèsis anaerobik yo entans ak kout. Sepandan, yon egzèsis kòrèk sipoze itilizasyon adekwa tou de fòm pou jwenn enèji.

Egzanp aktivite anaerobik

1. Altewofili. Pandan weightlifting, misk yo opere nan kapasite maksimòm, ranpli travay la deziyen pou yon kout peryòd de tan, depi souf la pa ke yo te itilize yo renouvle enèji. Sa a amelyore fòs nan misk ak andirans, génération ipèrtrofi..
2. ABS. Sa a fè egzèsis trè komen se anaerobik depi seri a pouse-up gen travay la nan maksimize pouvwa miskilè ak rezistans nan sitiyasyon fatig, atravè seri de pli zan pli long nan repetisyon nan entansite.
3. Ras kout ak entans (sprints). Sa yo se ras kout, men ak yon anpil efò, tankou 100m ras yo plat, nan ki pouvwa a ak vitès nan ekstremite ki pi ba yo ak tors yo devlope, pi wo a andirans an jeneral nan òganis lan.
4. Medsin voye boul. Fè egzèsis fòs eksplozif ki enplike nan yon seri gwo misk ranje jwenn momantòm dèyè tèt la epi jete boul la sou zepòl la osi lwen ke posib. Mouvman sa a se vit ak entans, kidonk li pa reyèlman mande pou respire.
5. Bwat sote (bwat so). Egzèsis sa a te pote soti nan sote ak tou de pye sou yon bwat nan wotè diferan, fòse pye yo akimile enèji ak pouvwa nan misk. Li trè komen nan woutin crossfit.
6. Egzèsis izometrik. Li se yon fòm egzèsis entans ki pa enplike mouvman, men kenbe pozisyon miskilè pou yon kout peryòd de tan yo pwodwi yon efò kontinyèl, ankouraje andirans miskilè nan absans oksijèn.
7. Barres ak paralèl. Sèvi ak kò a tèt li kòm pwa, egzèsis sa yo mande pou misk yo nan bra yo kolekte ase enèji leve nou yon repete ak fini kantite fwa, konsa ankouraje pouvwa li yo ak ipèrtrofi, san yo pa recourir nan respire pandan efò sa a.
8. Pouse-ups (pouse-ups). Menm jan ak altèr yo, men tèt anba, egzèsis sa a klasik itilize gravite kòm rezistans simonte, leve pwa pwòp ou a nan sesyon kout ak rapid nan efò ki ogmante kòm misk yo pran pouvwa.
9. Squats Twazyèm nan seri a klasik akote push-ups yo ak abdominals, skwa yo lage pwa nan tors dwat la ak bra yo pwolonje (oswa pi wo a kou a) sou kwis yo, ki pèmèt yo fè efò a leve, li desann ankò, pandan ki tan yo pa pral resevwa oksijèn nan souf yo.
10. Apne oswa plonje gratis. Yon espò ekstrèm byen koni ki sispann respire pandan plonje anba dlo, pou ki yon gwo kapasite nan poumon oblije kenbe souf la, men tou efò anaerobik, depi yo te anba dlo misk yo dwe opere san opinyon oksijèn.

Men kèk egzanp sou aktivite aerobic

1. Mache. Egzèsis ki pi senp la ki egziste, ak gwo pèfòmans aerobic e ke se te pote soti nan sesyon long nan ki sistèm nan respiratwa ak kadyovaskilè travay san rete, boule grès ak idrat kabòn. Li ideyal pou kenbe poumon yo epi ogmante rezistans kadyak.
2. Trot. Vèsyon an pi vit nan mache a se yon egzèsis modere enpak sou pye yo ak jenou, men sa sipòte ritm respiratwa ak kadyovaskilè an fas a yon demann enèji ki pi wo ak pi soutni. Li anjeneral konbine avèk peryòd repo (mache) ak peryòd kout nan kouri (anaerobik).
3. Danse. Yon amizan, fòm gwoup nan fè egzèsis ki itilize woutin nan misk anpil nan fè egzèsis andirans, kowòdinasyon ak kapasite pou l respire kòm li ka gaye sou divès kalite tèm mizik bay akonpayman ki nesesè rit. Li se yon fòm sosyalman itil nan fè egzèsis, tou.
4. Tenis. Sa yo rele "espò blan an" se yon egzanp sou woutin aerobic, depi mande pou yo te nan mouvman konstan nan tribinal la, alèt sou direksyon boul la ki, nan adisyon, ogmante vitès li kòm li se frape epi retounen sou nèt la.
5. Naje. Youn nan egzèsis yo ki pi mande aerobic, menm jan li mande pou gwo souf nan lè kenbe kò a fonksyone benyen nan dlo. Li ankouraje kapasite nan poumon, rezistans kadyak ak nan fwa fòs la anaerobik nan ekstremite yo.
6. So aerobic. Woutin klasik jimnastik la Li se egzanp ki pi bon posib nan kalite sa a nan aktivite ak konsomasyon oksijèn segondè, nan ki se mouvman an soutni pandan plizyè woutin siksesif epi li depann prèske sèlman sou rezistans kadyovaskilè òganis lan.
7. Monte bisiklèt. Fè egzèsis la nan bisiklèt la trè mande sou branch ki pi ba yo, mande yon gwo kapasite kardyo-respiratwa nan limit ki efò a soutni, anpil nan style la nan maraton, pandan sikwi tout ki dwe kouvri nan yon vitès mwayen. Final yo, nan ki se pi gwo chaj fòs la enprime yo rive jwenn vitès segondè, epi rive an premye, olye de sa, yo se senpleman anaerobik.
8. Ranje. Kòm nan ka a nan monte bisiklèt, men ak ekstremite anwo yo ak kòf la, li se sou yon egzèsis soutni sou tan ki mande pou jesyon fatig ak yon konsomasyon oksijèn bon ak konstan, pou kapab kenbe bato a ale ak fòs ki enprime sou zaviwon yo.
9. Sote kòd. Egzèsis sa a se komen nan anpil pratik nan espò a, kèlkeswa sa disiplin lan, menm jan li mande pou so kontinyèl pou fè pou evite kòd la, yo te kapab ale pi vit oswa pi dousman depann sou kapasite andirans moun nan.
10. Foutbòl. Li konsidere kòm tou de yon espò aerobic ak yon anaerobik, menm jan li konbine kout, kouri entans ak yon mouvman konstan retounen ak lide atravè tribinal la gwo, antisipe aksyon an nan boul la. Ak eksepsyon de meyè gadyen an, pa youn nan jwè foutbòl yo rete estasyonè, kidonk li mande bon kapasite respiratwa ak kadyak.

Li ka sèvi ou:

• Egzanp Egzèsis Fleksibilite
• Egzanp egzèsis fòs
• Egzanp etann Egzèsis