La fleksibilite Li se kapasite nan misk yo detire lè yon jwenti deplase. Li se yon bon jan kalite esansyèl pou swen sante, men tou, pou fè egzèsis la nan tout aktivite espò: pa gen okenn disiplin nan ki moun ki pratike li yo pa pèmanan fè travay ki fè kò yo yon ti kras pi fleksib.
Fleksibilite se yon pwopriyete chak nan jwenti yo, ak Se poutèt sa egzèsis yo eksplwate li nan maksimòm la yo tou. Sa a se tou relatif nan laj moun nan, sèks ak degre nan fòmasyon yo te genyen: fleksibilite se pa nati pi gran nan premye etap yo byen bonè nan lavi ak nan fanm, men moun ki te resevwa fòmasyon pou yon gwo pati nan lavi yo fè yon diferans enpòtan konpare ak moun ki pa gen.
Gade tou:
- Fè detant egzèsis
- Egzèsis chofe
- Fòs egzèsis
- Egzèsis balans ak kowòdinasyon
Devlopman nan fleksibilite nan kò a pèmèt pwoteje misk yo ak nan jwenti yo soti nan nenpòt ki aksidan posib, nan adisyon a bay yon seri pi gwo mouvman.
Yon misk rilaks gen yon tan pi fasil kontra byen vit, ak Se poutèt sa yon pi gwo potansyèl pou la devlopman nan pi gwo fòs. Se poutèt sa gen yon relasyon dirèk ant fleksibilite ak kapasite nan egzekite mouvman ak pouvwa, ki eksplike relasyon dirèk ant espò ak fleksibilite.
Pifò nan moun ki fè egzèsis pa refere a pati nan etann ak fleksibilite lè w ap pale de woutin fòmasyon yo. Sepandan, pifò doktè ki gen rapò ak espò chwazi panse preparasyon fizik kòm yon triyang nan ki yon aks se fòs, yon lòt se devlopman nan aktivite a ak yon lòt se fleksibiliteSenpleman mete, sa a se degre nan ki kò a ka fasilman detire.
Konsènan lèt la, yo te pi plis ak plis fleksib pouvwa se yon fason a fini ak kèk kalite doulè kwonik, ki moun ki anjeneral jwenn lè yo travèse yon sèten laj, tankou zòn nan do pi ba yo.
Gen kèk aktivite ki fèt espesyalman pou pi gran moun, tankou pilat, ki konbine etann egzèsis ak lòt egzèsis fleksibilite, jere yo detire misk yo ak ogmante mobilite nan jwenti yo.
Egzèsis fleksibilite, kòm mansyone, varye selon kapasite a ak preparasyon anvan yo nan moun ki fè yo, men nan tout ka yo rekòmande yo dwe fè apre kèk egzèsis cho-up pou ke tisi yo prepare pou elongasyon.
Nan tout ka, li enplike kenbe pozisyon an pou 20 oswa 30 segonn, epi repete pozisyon an 3 oswa 4 fwa.
- Fèmen men ou dèyè do ou, ak panche pi devan kenbe do ou osi dwat ke posib.
- Kenbe bra ou dwat, fè ti sèk avèk yo kòmanse nan zepòl la.
- Avèk men ou pi devan, pliye bra ou sou kote yo pandan w ap pote lam zepòl yo ansanm.
- Koube tèt la pi devan pa peze ak men yo.
- Avèk bra ou repoze sou yon miray, ak kolòn vètebral ou dwat ak pinga'w sou planche a, fè mouvman an nan pouse miray la.
- Presyon nan yon koud ak lòt men an, ki soti nan dèyè.
- Travèse youn nan bra yo devan pwatrin lan, epi mete lòt men an nan koud la.
- Mete yon bra dèyè tèt la, ak lòt men an sou koud la, ak Lè sa a, peze desann sou koud la san yo pa deplase tèt la pou pi devan.
- Mete men gòch la sou jenou dwat la, epi peze l nan direksyon pou zepòl gòch la.
- Kouche sou do ou ak janm ou dwat, ak Lè sa a, leve youn nan yo ak jenou ou koube, rale nan direksyon pou pwatrin ou.
- Leve bra ou youn pa youn, kòm yon wo posib.
- Avèk men yo repoze sou yon miray, se yon sèl pye mete pi devan ak yon sèl tounen, yo peze nan direksyon pou miray la san yo pa detache talon pye a nan pye a tounen.
- Avèk yon sèl pye repoze sou planche a, pote lòt la nan bounda a ak men ou.
- Chita sou planche a, pase yon janm sou lòt la ki pwolonje.
- Avèk janm ou gaye de fwa lajè zepòl ou, mete pwa ou sou yon sèl janm pandan wap koube jenou sa.
